বিকেলের নাস্তায় রাখতে পারেন যেসব স্বাস্থ্যকর খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক :  বিকেল বেলার ছোট খিদে মেটাতে হালকা নাস্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া শরীর ভালো রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। বিকেলের নাস্তায় যা খেতে পারেন:

১. ফল: বিকেলের নাস্তা হিসেবে আপেল, কলা, পেঁপে বা মৌসুমী ফল খেতে পারেন। কেননা ফলে থাকা শর্করা তাৎক্ষণিক শক্তির যোগান দেয়। উচ্চ ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ রাখে এবং পেট ভরা রাখে। এছাড়া ফল ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

২. বাদাম: বিকেলের নাস্তায় কাঠবাদাম, আখরোট, চিনাবাদামও খেতে পারেন। বাদাম দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। আখরোটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। নিয়মিত বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

৩. টক দই: টক দইয়ে থাকা প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। টক দই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি হজমক্ষমতা বাড়ায়। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হওয়ায় হাড় ও দাঁতকে মজবুত করে। তাই বিকেলের নাস্তায় টক দই রাখতে পারেন।

৪. সেদ্ধ ছোলা বা সালাদ: ছোলা প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে সতেজ রাখে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া এটি আয়রনের একটি ভালো উৎস।

৫. সেদ্ধ ডিম: ডিমকে সুপারফুড বলা হয় কারণ এতে থাকা উচ্চ মানের প্রোটিন শরীরের কোষ এবং পেশী গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি ভিটামিন, ফোলেট, আয়রন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ ও মিনারেল সমৃদ্ধ। ডিমে থাকা লুটেইন এবং জেক্সানথিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।